甩手能让手臂变长 60秒方案甩掉粗手臂

60秒方案甩掉粗手臂粗手臂减肥方法

第一步:将手臂叉腰

将手臂自然下垂，同时，将胸部往上挺出来，并慢吐气，停留20秒，重复10次。

第二步:手臂交叉，两臂放于头后，双手交叉，掌心向下，头自然下垂，自然呼吸。

第三步:手臂往右边压

将左臂往右侧压，然后往左上方拉起，头自然往左边压。左右两侧重复10次。

第四步:手肘往外拉

将右臂往右边压，右手尽量往左边压，此时，头向右侧弯，头也跟着往左上方弯。重复15次，然后左边同样的动作再重复15次。

第五步:手肘往外，

将左臂往右侧边缘拉，右手握住手肘往外拉，此时，头显得很大，颈部肌肉和椎骨之间都能得到拉伸，并且拉伸的时候鼻子吸气，眼睛看向左上方。然后，鼻子呼气，并且鼻子吸气，这时头也向右侧弯。

第六步:手肘往外拉

左手抓住右手腕往外拉，右手从右侧往上举起，右手从左上方往后拉。然后，右手向上慢往右肩拉伸，左手慢往上拉，头保持往左上方仰起，双眼看向左上方，同时头、颈部放松，头颈部自然向左上方仰起。

第七步:屈膝抬腿

坐下，准备一条腿，然后屈膝，双手撑地，慢抬离地面，保持臀部和膝盖的自然摆动，尽量抬起脚跟。保持腿部肌肉和双腿的协调性。

第八步:侧卧抬腿

首先，平躺在地板上，右腿伸直，左腿弯曲，左腿向右侧抬，用双手抓住右腿脚踝，同时左手握住右脚踝，右手握住右膝盖，感觉左侧韧带和脚掌都得到拉伸，保持几秒钟，然后慢还原。